Bienvenue dans ma bulle ~
Juste pour le plaisir d’apporter une p’tite routine pour l’association Tombée du Nid et les familles qui seraient intéressées,
voilà un aperçu des stratégies (TSA, TDAH, etc.)
que j’adapte dans ma vie quotidienne et au fil des années,
avec quelques ressources légères en bonus 💗
28/03/2026
Stimming
Cette semaine, je vous propose de (re)découvrir le stimming (stéréotypies), ces actions répétitives
qui aident à prendre soin des émotions intenses,
apaiser les surcharges sociales et sensorielles,
soutenir la concentration et la motivation,
retrouver de l’énergie, etc.
- Quelques exemples en vidéo
- Fidget en origami
🎶 La différence, quelle drôle de danse
30/03/2026
Shutdown & meltdown
Merci pour vos messages ! 💌
Cette semaine, je vous propose de (re)découvrir les crises,
quand tout explose à l’intérieur (shutdown) et/ou à l’extérieur (meltdown), la communication devient inaccessible, avec un mélange d’épuisement
et d’émotions intenses (culpabilité, honte, colère, tristesse, etc.), difficiles à vivre pour la personne autiste
et les personnes qui essaient de la soutenir au mieux,
avec douceur, patience et bienveillance autant que possible
~ bon courage !
On se retrouve lundi prochain
pour partager aussi des moments légers ✅
- Pistes d’explications et de stratégies (prévention, apaisement)
http://leblogdepetiteloutre.com/2025/03/07/crise-autistique-shutdown-meltdown-prevention/
- Exemple d’une surcharge sensorielle
🎶 La guerrière en moi
6/04/2026
Moments légers
Cette semaine, je vous propose de (re)découvrir les moments légers, comme une pause au milieu d’un marathon,
pour partager les p’tites victoires
et mettre en valeur aussi ce qui va bien,
pour s’offrir des activités qui apaisent et ressourcent, etc.
Prenez bien soin de vous, chacun.e & ensemble !
On se retrouve lundi prochain
pour partager des stratégies en mode caméléon détective ✅
- Accès à la culture (concerts, cinéma, etc.)
- Petits bonheurs du quotidien
https://naitreetgrandir.com/fr/chroniques/le-pot-des-petits-bonheurs/
13/04/2026
Camouflage
Merci pour vos smileys et retours ! Ce sont des sources précieuses de motivation et d’inspiration pour la suite de cette mini-newsletter 💌
Cette semaine, je vous propose de (re)découvrir le camouflage (masking), ces stratégies d’adaptation à la fois efficaces et épuisantes, comme un caméléon détective qui analyse son environnement
en changeant ses couleurs au fil des contextes,
avec un impact sur la santé mentale et physique, etc.
On se retrouve lundi prochain
pour valoriser l’entraide au-delà des parcours de vie et des frontières ✅
- Exemples de stratégies
https://igorthiriez.com/wp-content/uploads/2019/08/autisme_stracamouf.pdf
🎶 I am disabled & ________
20/04/2026
Entraide
Cette semaine, je vous propose de (re)découvrir l’entraide,
ces partages d’expérience qui aident à comprendre
les défis du quotidien, à proposer et recevoir du soutien,
à grandir et s’épanouir avec ses forces et ses vulnérabilités, etc.
On se retrouve mercredi prochain
pour avancer à petits pas au rythme de chacun.e ✅
Et p’tit bonus pour les familles et les bénévoles près de Lyon :
vous êtes les bienvenus à l’après-midi du samedi 25/04,
n’hésitez pas à me contacter si besoin ! 🐣
- S’unir pour mieux soutenir
- Images partagées entre femmes TSA et/ou TDAH
https://mes1001ressources.fr/wp-content/uploads/2025/11/tsa-images-facebook.pdf
🎶 Ensemble
29/04/2026
Planning quotidien
Merci aux familles et bénévoles qui ont participé à l’après-midi du 25/04, c’était un plaisir d’organiser et partager ce moment ensemble ! 🐣
Cette semaine, je vous propose de (re)découvrir le planning quotidien, qui permet de créer des routines adaptées aux besoins de chacun.e, pour commencer et finir la journée en douceur, avec des petits pas
et des pauses pour gérer les todolists infinies,
pour recharger l’énergie et équilibrer les priorités, etc.
On se retrouve mercredi prochain
pour accueillir les démarches diagnostiques, que ce soit en tant que personnes concernées, proches et/ou professionnels ✅
Et p’tit bonus pour le mois de sensibilisation au TSA :
revoilà mon site avec des ressources en libre accès
et des thématiques variées 🎁
- Appli d’organisation
🎶 Gravity ~ danse en fauteuil
6/05/2026
Diagnostic(s)
Cette semaine, je vous propose de (re)découvrir
les démarches diagnostiques,
quand des signes d’alerte deviennent des évidences à confirmer,
avec des hypothèses et un travail d’équipe entre professionnels,
des questions infinies et des montagnes russes d’émotions
pour la personne concernée et ses proches, etc.
On se retrouve mercredi prochain
pour ralentir et accueillir le moment présent avec toutes ses couleurs ✅
Et p’tit bonus pour l’accompagnement des enfants avec TND :
voilà une appli qui rassemble les informations du quotidien
avec plusieurs thématiques et possibilité de partage 🐣
- Des mots pour le dire
https://www.plateformeannoncehandicap.be/wp-content/uploads/2026/03/PAH_Parents_2025_int_web.pdf
- Diagnostic à l’âge adulte
🎶 Des mots pour toi aussi
13/05/2026
Pleine conscience
Cette semaine, je vous propose de (re)découvrir la pleine conscience,
ces moments de reconnexion à soi qui permettent de
mieux s’ouvrir au monde, d’apaiser les tempêtes du quotidien,
de faire de la place pour accueillir le moment présent
avec toutes ses couleurs, etc.
On se retrouve mercredi prochain
pour s’amuser avec des activités sportives ✅
Et p’tit bonus pour l’accessibilité au quotidien :
voilà une appli qui propose des vidéos de sensibilisation
avec un répertoire de lieux qui accueillent du public 🏡
20/05/2026
Activités sportives
Cette semaine, je vous propose de (re)découvrir les activités sportives, ces moments de pause pour se ressourcer
avec un mélange de fatigue et d’énergie, de lenteur et de dynamisme, comme une parenthèse seul.e et/ou à partager
avec ses proches et des inconnus bienveillants, etc.
On se retrouve mercredi prochain
pour des stratégies en lien avec l’alimentation ✅
Et p’tit bonus pour un moment de relaxation avec les enfants :
voilà un jeu de cartes avec des idées variées 🧘
https://naitreetgrandir.com/documentsng/pdf/relaxe-avec-chaminou.pdf
- Idées d’appli
- Sport & autisme
🎶 Golden ~ KPop Demon Hunters
27/05/2026
Alimentation
Cette semaine, je vous propose de (re)découvrir l’alimentation,
ce mélange de plaisir et de défi quotidien, à la fois seul.e et ensemble, avec des aliments sécurisants et des découvertes au fil des années,
la fierté de cuisiner avec une infinité de stratégies, etc.
On se retrouve mercredi prochain
pour se ressourcer avec une dernière mini-newsletter ✅
Et p’tit bonus pour des moments de répit en famille :
voilà une association pour les enfants et adolescents,
leurs parents, leurs frères et sœurs 🌈
- Alimentation & autisme
- Recettes & livraison à domicile
🎶 Bon appétit !
3/06/2026
Moments de repos
Cette semaine, je vous propose de (re)découvrir les moments de repos,
avec un équilibre entre des heures de sommeil,
des pauses au fil de la journée, des activités légères pour se ressourcer en fonction de ses besoins et possibilités, etc.
Merci encore pour vos messages et partages d’expérience 💌
Et surtout bravo pour tout ce que vous gérez au quotidien,
avec plein d’ondes positives pour vos rêves d’avenir 🌈
Et p’tit bonus pour une pause lecture à la bibliothèque :
voilà quelques idées pour lire avec des good vibes et des happy end 📚
https://mes1001ressources.fr/bienvenue-dans-ma-bulle/#lecture
- Idées pour se reposer et se ressourcer
https://neurodivergentinsights.com/two-forms-self-care/
Si besoin, voilà une traduction en français :
- Estime de soi
🎶 Je dors sur mes 2 oreilles
1/09/2026
Bonne rentrée !
Me revoilà pour un p’tit bonus à l’occasion de la rentrée :
je vous souhaite bon courage pour cette nouvelle année scolaire,
avec des découvertes et surtout plein d’espoir et d’entraide 😊
Lecture
Romans jeunesse
Mangas ~ BD ~ Webtoons ~ Témoignages
Anglais ~ Espagnol ~ etc.
Mes 1001 ressources
À propos ~ Mise à jour 05/2026
Sensibilisation tout public : santé mentale ~ TND ~ enfance et adolescence